上下蹲标准动作怎么做 上下蹲的注意事项有哪些

2022-11-24 17:00:06 来源:网络整理 作者:管理员

一、上下蹲的注意事项

在练习上下蹲的时候,特别是负重上下蹲的时候,要让两个腿之间的距离分开,最好和肩膀的宽度相同,这样不容易受伤,支撑力更大,腿的粗细会影响身体的发力,可以在练习的时候找到最合适的位置,合适的站距,让腿部的发力能力更强。

上下蹲的时候脚尖一定是向外的,不要朝里面,向外十五度左右就可以了,不要太大,根据自己的合适程度而调整,没有标准的角度,脚尖的指向和站据是有比例的,脚和脚分开的距离越大,脚朝外的角度也会越大。

上下蹲的时候,要把重心放在下体,让脚紧贴住地面,背部一定要挺直,不要弓起来,弯起来很容易伤腰,起身的时候要凭着腿部发力,上下蹲还分成了深蹲和浅蹲,受力程度,和锻炼的部位也是不同的,之前说在上下蹲的时候膝盖不能超过脚尖其实是不对的。

二、上下蹲的好处

上下蹲可以让身体的关节和骨骼更加的强劲,特别是膝盖上的骨骼,让膝关节更加的灵活,在年老的时候,腿部不会如此缓慢,上下蹲的过程也是身体代谢的一个过程,上下蹲可以促进身体的代谢,下蹲的速度也决定血液流动的速度。

上下蹲可以增强腿部的肌肉,这也是现在做上下蹲人想达到的目地,上下蹲还可以让底盘更稳,练短跑的人腿部的肌肉是非常重要的,在做上下蹲的时候,还能让大脑更好的运动,还可以让下半身的毛细血管扩张,减少心脏的压力,对心血管有好处。

显示全文
为您推荐
系统密码忘记怎么办(windows7锁屏密码忘记)
系统密码忘记怎么办(windows7锁屏密码忘记)

【导读】 系统密码忘记怎么办(windows7锁屏密码忘记),下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!很多时候,电脑为了重要信息和个人隐私的安全,会设置开机密码,但是有时候会突然忘记密码,或者很久没用电脑的时候忘记开机密码。有的人经常改开机密码,都是忘记密码导致无法开机进入系统。那么忘记电脑开机密码怎......

发布时间:2023-10-12 08:01:05

猪八戒是什么性格:贪财好色又斤斤计较(最接近人类)
猪八戒是什么性格:贪财好色又斤斤计较(最接近人类)

【导读】 猪八戒是什么性格:贪财好色又斤斤计较(最接近人类),下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!猪八戒的性格其实是最接近人类的,因为猪八戒贪财并且还好色,遇到事情会斤斤计较。但是猪八戒纯朴天真,虽然有些懒惰,并且还有些散漫,但是遇到事情的时候不怕困难,同时也能够勇敢坚强,在电视剧中所看到的猪八戒......

发布时间:2023-10-12 07:01:05

清末总督和巡抚有什么区别
清末总督和巡抚有什么区别

【导读】 清末总督和巡抚有什么区别,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!总督和巡抚合称“督抚”,都是从明朝开始设置的。政府派大臣处置地方军政事务,分别是“总督某地等处地方提督军务粮饷兼巡抚事”和“巡抚某地等处地方提督军务兼理粮饷”,前者就是总督,后者就是巡抚,都属于临时性......

发布时间:2023-10-12 06:01:05

斗战胜佛在佛界是什么级别:修行的最高境界(三十五佛之一)
斗战胜佛在佛界是什么级别:修行的最高境界(三十五佛之一)

【导读】 斗战胜佛在佛界是什么级别:修行的最高境界(三十五佛之一),下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!不少人的童年就是在看《西游记》中度过的,给大家带来了许多的欢乐,因此大家对于孙悟空都不陌生,在原著最后,孙悟空和唐僧历经九九八十一难取得真经,唐僧被封为旃檀功德佛,而孙悟空被佛祖封为斗战胜佛,那么这个......

发布时间:2023-10-12 05:01:06

沱江龙:四川大型食草恐龙(长7米/与剑龙同时代且相似)
沱江龙:四川大型食草恐龙(长7米/与剑龙同时代且相似)

【导读】 沱江龙:四川大型食草恐龙(长7米/与剑龙同时代且相似),下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!通过《侏罗纪公园》等电影,我们知道了很多恐龙,其中就包括剑龙,它是一种数量众多的大型食草恐龙。其实在剑龙同时期,中国生活着一种与它相似的恐龙,它就是沱江龙,接下来一起去了解看看。沱江龙基本资料沱江龙是......

发布时间:2023-10-12 04:01:05

数字电视怎样接收地面波电视信号
数字电视怎样接收地面波电视信号

【导读】 数字电视怎样接收地面波电视信号,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!数字电视不能直接接收地面波电视信号,原因是现在的地面数字信号都是受到当地广电部门的控制和管理,所以一般用户是无法接收到地面数字信号。用户应该联系当地的数字电视服务商开通相关数字电视服务套餐,购买数字电......

发布时间:2023-10-12 03:01:06

氪金是什么意思 氪金到底是什么梗(游戏充值)
氪金是什么意思 氪金到底是什么梗(游戏充值)

【导读】 氪金是什么意思 氪金到底是什么梗(游戏充值),下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!氪金其实就是“课金”,指的是支付费用的意思,一般指的是在玩游戏时候充值的一种行为。当年使用的是ABC智能输入法,人们输入课金结果出来的是氪金,这个说法就一直沿用下来了。氪金是什......

发布时间:2023-10-12 02:01:07

带鱼怎么炸好吃
带鱼怎么炸好吃

【导读】 带鱼怎么炸好吃,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!材料:带鱼、油、姜粉、淀粉、鸡蛋、盐、五香粉。1、带鱼剪段洗干净、放盐、五香粉、姜粉、抓匀腌10分钟。2、鸡蛋到碗里、再拿一个碗放淀粉。3、热锅倒油,带鱼裹一下淀粉、再裹一层鸡蛋液放锅中炸至金黄即可。......

发布时间:2023-10-12 01:01:08

阴历是农历吗
阴历是农历吗

【导读】 阴历是农历吗,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!1、阴历是中国传统历法之一,也被称为殷历、古历、汉历、黄历、夏历和旧历等。2、在天文学中主要指按月亮的月相周期来安排的历法,以月球绕行地球一周(以太阳为参照物,实际月球运行超过一周。)为一月,即以朔望......

发布时间:2023-10-12 00:01:07

高铁a是窗口还是过道
高铁a是窗口还是过道

【导读】 高铁a是窗口还是过道,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!窗口。我国高铁为和国际接轨,与国外的飞机和火车上的通用叫法一致:因为早期的飞机的座位舱大多都是单通道的,一排可以坐6个人,这对应的6个座位分别用ABCDEF来表示。其中AF表示的是靠近窗户的位置,CD......

发布时间:2023-10-11 23:01:08

百慕大三角海底金字塔曝光,百慕大三角洲有外星人是真的
百慕大三角海底金字塔曝光,百慕大三角洲有外星人是真的

【导读】 百慕大三角海底金字塔曝光,百慕大三角洲有外星人是真的,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!百慕大三角地处北大西洋,靠近美国南部海岸,一直以来百慕大三角之谜都像千古谜团一样的存在着,就连科学界都是无法解释的,因为在这里发生过很多用科学都无法解释的现象,最近百慕大三角海底金字塔又引起了不小的轰......

发布时间:2023-10-11 22:01:09

耐热450度的虾存在吗 450度火山口的虾是真的吗
耐热450度的虾存在吗 450度火山口的虾是真的吗

【导读】 耐热450度的虾存在吗 450度火山口的虾是真的吗,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!最近在抖音上看到一些作者在说一种虾,这种虾叫什么火山盲虾,因为生活在火山口附近,所以叫这个名字,很多人也都问了,这个虾真的能生活在火山口附近?火山口附近的温度那么高这不马上就给烫熟了,所以这个火山盲虾......

发布时间:2023-10-11 20:01:08